ćwiczenia plecy

[...] tak?) Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem lub wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie (nie wiem czy na siłowni w moim mieście będzie drążek więc podałem 2 ćwiczenia) Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4 serie(tutaj raczej nie mam wątpliwości:) Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3 serie (tutaj nie wiem jka to rozłożyć, gdyż [...]

Witam, Od 3 meisięcy ćwiczę z hantlami w domu, oto rozkład ćwiczen: pon biceps+triceps wto - sro plecy+nogi czw - pia klata-ramiona sob nie (zaczynam od pocztku tzn biceps+tricep) I tak co drugi dzien cwicze na okrągło. Dodam, że codziennie robie dodatkowo 3x55 pompek na hantlach w różnych ustawieniach i abs by Manny Pacquiao. wszystkie cwiczenia [...]

[...] obie brzuch i klatę, nogi, oraz ręce i plecy. Nie umiem sobie rozplanować treningów, dlatego zwracam się do Was z pomocą. Ile razy w tygodniu trenować i jakie wykonywać ćwiczenia? Niektórzy mówią mi, że nie moge ćwiczyć bo jestem za młody, to prawda? Jeśli ktoś ma także jakieś uwagi dotyczące jedzenia przed czy po treningu, diety albo [...]

WitamMam mały problem z treningiem i wygląda on tak . Oto moj trening ! Pon. (Klata, Brzuch) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 1.Skłony w leżeniu płasko 2.Unoszenie nóg w podporze 3.Skłony boczne Wtr. [...]

Witajcie chcialem poprosic was o ocene mojego planu... mam za soba 6 tygodni act chcialbym osiagnac sile ale ze wzgledu na wiek nie chce typowo silowego treningu, chcialbym jeszcze urosnac a nie zbic sobie juz stawy. mozliwosci - sprzet pelne wyposazenie silownia, czas 5 dni w tygodniu wiec nie ma w tym miejscu problemow ulozylem sobie taki plan [...]

Siemka. Prawie przez całe wakacje cwiczyłem planem Wiosłowanie sztanga 2x10 pow Martwy ciag 1x12 Wysciskanie sztangi 2x8 wyciskanie z Barków 1x10 Wysciskanie waske na ławce 1x10 uginanie ramion łamana 1x8 nawijanie sznurka na kij 2xmax przysiady ze sztanga 2x10 wspiecia na palce 2x14 szrugsy 1x14 tym planem cwiczyłem 2-3 razy w tygodniu teraz [...]

[...] D 1. Wykroki ze sztangą lub hantlami 2. Wiosłowanie hantlem jednorącz w podporze o ławkę 3. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4. Unoszenie ramion przed siebie ze sztangą lub hantlami 5. Wyciskanie wąsko sztangi leżąc na ławce poziomej 6. Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem Do każdego treningu jeszcze ćwiczenia na brzuch.

[...] ważę 73 kg oraz mam 183 cm wzrostu, a ćwiczę bardziej dla formy i siły, bo z tego co wiem to wagę mam odpowiednią. I teraz moje pytania: 1. Czy dobrze robię wykonując te ćwiczenia codziennie? Może miałyby większą efektywność gdybym wykonywał je np. co drugi dzień? 2. I co byście ewentualnie dodali, usunęli lub zamienili, by cały trening był [...]

[...] Plan obejmuje 7 tygodni. To moje pierwsze FBW, więc tylko jeden zestaw. W kolejnym cyklu dodam drugi. Prerwy pomiędzy seriami 120 - 180 sekund w zal. od złożoności ćwiczenia. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Podciąganie na drążku 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangi [...]

[...] mało się ruszam, sportu nie uprawiam. Nawet jakbym zaczął to pewnie łatwo by nie było, bo raczej szybko się męczę - słaba wydolność. Poza tym przydałyby mi się jakieś ćwiczenia na plecy i mięśnie grzbietu, mimo, że plecy jako część tylnia mnie nie bolą, to mam podczas siedzenia czasami bóle/ucisk w klatce - myślę, że ma to związek właśnie [...]

[...] 3s Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3s Klatka: Pompki z nogami wyżej 3s Barki: Unoszenie ramion w górę z ekspanderem 2s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s ten plan wziąłem z tego foru z artykułu ale postanowiłem troche zmieńić ćwiczenia i ma taki. Dobry? Oczywiście Dieta jest ale siłownie mam daleko i kasy też brak. Supli nie biorę.

[...] w tych granicach, trening to taki "live act" nie trzymam się sztywno reguł czasami jak mam ochotę to zrobię 5 s zamiast 4s, albo zamienię jedno ćwiczenie, albo kolejność, ćwiczenia postawowe, ćwiczę w domu mam ławkę, hantle do 50kg, sztange łamaną do dyspozycji. Siła nie jest dla mnie ważna, liczy się wygląd czyli masa bardziej ale to mnie [...]

[...] jakiś sensowny trening , zrobił bym to sam lecz mam bardzo mały zasób ćwiczeń więc zwracam się o pomoc , jakieś propozycje , myślę nad FBW ? split by był bardzo okrojony . ćwiczenia jakie mogę wykonywać to : klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( na razie bardzo mały skos) - rozpiętki - [...]

[...] z hantlami 4x8-12 -wyprosty przedramion na wyciągu górnym + uginanie przedramion z hantlami w oparciu o kolano 4x8-12 To było by na tyle, poproszę o opinie ludzi doświadczonych, z tego co wiem wszystkie te ćwiczenia angażują każde aktony mięśni. Ilość powtórzeń jest dobrana specjalnie do włókien białych i czerwonych oraz do poprawy siły!

[...] C jak uda mi się wyjść na siłownię. Chciałbym docelowo zakupić sobie drążek stacjonarny do podciągania i dipow i zastąpić tym pierwszym martwy ciąg - nie lubię tego ćwiczenia chyba że jeszcze zdążę polubić :-) Dodatkowo myślę o orbitreku w celu dołożenia treningu cardio - docelowo skorzystała by też żona. Co myślicie warto? Jeżeli [...]

85kg,190cm,Staz 6m-cy.Cel masa. Moglby ktos sprawdzic plan? Poniedzialek # klata - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 10-12 powtorzen - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10-12 powtorzen - rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12 powtorzen - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 10-12 powtorzen # biceps - wszystko 3 [...]

[...] Jak już wcześniej wywnioskowałem, w ataku udział biorą : biceps, triceps, bark, przedramię, mięśnie piersiowe no i chyba plecy :P Mam w związku z tym pytanie. Jakie ćwiczenia po ile serii i ile razy w tygodniu mam robić by zwiększyć siłę i dynamikę w/w partii? Nie znalazłem na forum podobnego tematu dlatego postanowiłem napisać. Aha i [...]

[...] 1.Wyć sztangi leżąc 4x12,10,8,6 - zwiększaj ciężar 2.Wyc hantli na skosie ujemnym 4x12,10,8,6 - zwiększaj ciężar 3.Rozpiętki 4x12,10,8,6 - zwiększ ciężar 4. 3 ćwiczenia nóg na maszynach Czekam na ocenę i pozdrawiam Ateles ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 67 Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa/rzezba Staż treningowy na [...]

[...] mi znikły z klaty, bicepsa i pleców w pozostałych partiach mam je nadal tyle, że jescze silniejsze. Czy to znaczy, że moja klata, biceps i plecy przestały już reagować na ćwiczenia, które wykonuje i należy zmienić plan lub ćwiczenia? Ćwiczę splitem 3 razy w tygodniu. Zaczynałem z wagą 62kg teraz mam 69kg, na początku w bicepsie miałem 30cm [...]

[...] (mały fail, miało być 6x ale cóż, siły uciekają?, tydzień temu 5x135kg) Przyciąganie drążka wyciągu poziomego - chwyt młotkowy 12x 50kg 12x 50kg 12x 55kg 10x 55kg Łydki 2 ćwiczenia po 4s Brzuch Kólko 3serie z obciązeniem 0-10kg Unoszenei nóg w zwisie na drązku 3s rano 30min bieg Dzisiaj klata tric Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-11-19 [...]